Inhoudsopgave
Let op: Het werkboek is in inmiddels in tweede (herziene) druk en is naar alle waarschijnlijkheid begin april weer verkrijgbaar.
Inleiding
Waar het online platform kennis en overzicht biedt, helpt het werkboek om dingen concreet te maken. Met opdrachten, schema’s en een stressdagboek kun je stap voor stap onderzoeken waar spanning ontstaat, welke patronen een rol spelen en wat je kunt veranderen.
Zo wordt Stress te Lijf niet alleen iets om te lezen, maar ook een hulpmiddel om actief met stress aan de slag te gaan.
Van inzicht naar overzicht
Het werkboek bevat opdrachten, vragen en schema’s die aansluiten bij de verschillende stappen van de Stress te Lijf-aanpak. Door dingen op te schrijven ontstaat vaak meer helderheid dan wanneer je er alleen over nadenkt. Patronen worden zichtbaar: situaties die spanning oproepen, gedachten die steeds terugkomen en momenten waarop de druk oploopt.
Dat maakt het makkelijker om verbanden te zien tussen klachten, omstandigheden en gedrag.
Je eigen stressoren in kaart
Een belangrijk onderdeel van het werkboek is het in kaart brengen van stressoren: factoren die druk of spanning veroorzaken. Dat kunnen praktische dingen zijn, zoals werkdruk of verantwoordelijkheden, maar ook gewoonten, verwachtingen of denkpatronen.
Door deze factoren systematisch te benoemen ontstaat een concreter beeld van waar stress vandaan komt. Dat helpt om gerichter te kijken naar wat wél beïnvloedbaar is.
Het stressdagboek
In het werkboek is ook een stressdagboek opgenomen. Daarin kun je gedurende een periode bijhouden wanneer stress oploopt, in welke situaties dat gebeurt en hoe je daarop reageert.
Door dit een tijd lang, dertig dagen, te noteren, ontstaat vaak een realistischer beeld van je eigen patronen. Veel mensen merken bijvoorbeeld dat bepaalde momenten van de dag, bepaalde taken of specifieke situaties steeds terugkeren als bron van spanning. Ook wordt zichtbaar wat juist helpt om weer tot rust te komen.
Het dagboek maakt stress concreter. In plaats van een algemeen gevoel van druk ontstaat een overzicht van situaties, gedachten en reacties. Dat maakt het makkelijker om te bepalen waar verandering mogelijk is.
Oefeningen
Naast analyse bevat het werkboek ook oefeningen die helpen om met stress om te gaan. Denk aan reflectievragen, kleine experimenten of manieren om prioriteiten en energie beter te verdelen.
Het doel is om stap voor stap meer grip te krijgen op situaties die spanning geven.
Werken in je eigen tempo
Stress herstellen of verminderen kost tijd. Het werkboek is daarom zo opgezet dat je het in je eigen tempo kunt gebruiken. Sommige mensen doorlopen het systematisch, anderen pakken er af en toe een onderdeel bij wanneer ze ergens tegenaan lopen.
Het boek fungeert daardoor als een soort persoonlijke map waarin inzichten, observaties en plannen bij elkaar komen.
Bestellen
Het Werkboek kun je bestellen bij het Premium lidmaatschap. Er zijn twee mogelijkheden:
- Premium zonder werkboek: € 49,=
- Premium met werkboek: € 69,=
De bedragen zijn voor particulieren inclusief btw.
Bestel je voor je organisatie? Klik dan hier.
Wil je STL als professional inzetten in je praktijk (arts, psycholoog, coach, verzuimdeskundige)? Klik dan hier.
Heb je vragen over bestellen of wil je weten wanneer het werkboek weer beschikbaar is? Laat het ons weten.
